klatka barki

Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w jeden dzień klatka 2- biceps - 3-barki - 4-brzuch i nogi :) To jak lepiej ATC czy FBW? Z góry dzięki za pomoc?

Pomoże ktoś z dieta nie mam o tym zielonego pojecia co i jak.Plan poprawiłem troche ,proszę o ocene: Poniedziałek Klatka,biceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie -rozpiętki na ławce prostej 3 serie -może mala sugestia co moge dolozyc jako 4 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion [...]

Biceps wystarczy raz, a porządnie. Zrób taki rozkład: PON Klatka Tric WT Plecy Przedr CZW Bic PT Barki Nogi Skoro czwartek ma być krótki to prawie biceps zrobisz i skupisz się na nim jak należy. Co do reszty treningu to: -przy plecach zacznij od drążka, potem wiosłowanie i na koniec martwy ciąg, -do nóg dodaj coś na 2głowe. POZDRO

w Treningu FBW cwiczy sie kolejno nogi 3s plecy 3s klatka 3s barki 3s triceps 2s biceps 2s i brzuch do tego mozesz dolozyc miedzy seriami lub po kaptury lub przedramie chociaz nie jest to konieczne bo przy odpowiednim doborze cwiczen wystarczajace je zmeczysz Taki rozklad jest najlepszy przy treningu 3x w tygodniu do tego jak najmniej ciwczeni [...]

Dzisiejszy trening, 3 obwody. BRZUCH : brzuszki 12/12/12 , unoszenie nóg 12/12/12 PLECY: wiosłowanie 12/12/12 KLATKA: pompki 12/12/12 BARKI: wyciskanie stojąc 12/10/9 BIC: uginanie stojąć 12/12/12 TRIC: pompki odwrotne 12/12/12 NOGI: wspięcia12/12/12 przysiady 12/12/12 Zmieniony przez - megafat w dniu 2011-04-12 15:14:40

TRENING 8 BRZUCH : brzuszki 16/16/16 , unoszenie nóg 16/16/16 PLECY: wiosłowanie 16/16/16 KLATKA: pompki 16/16/16 BARKI: wyciskanie stojąc 16/15/14 BIC: uginanie stojąć 16/16/16 TRIC: pompki odwrotne 16/16/16 NOGI: wspięcia16/16/16 przysiady 16/16/16 + areoby 30 min posiłek1 : jajko na miękko posiłek2 : kromka z szynką posiłek3 : makaron [...]

wczorajsze : TRENING 9 BRZUCH : brzuszki 16/16/16 , unoszenie nóg 16/16/16 PLECY : wiosłowanie 16/16/16 KLATKA : pompki 16/15/15 BARKI : wyciskanie stojąc 16/15/13 BIC : uginanie stojąć 16/16/16 TRIC : pompki odwrotne 16/16/16 NOGI : wspięcia16/16/16 przysiady 16/16/16

Full body workout, trening całego ciała czyli wwybierasz po jednym cwiczeniu na partie i robisz podczas jednej sesji np nogi mogą być wykroki, siady z hantlami plecy jakieś wiosłowania klatka, jakieś wyciskanie barki, moze być wyciskanie, arnoldki biceps triceps to masz wilki wachlarz do wyboru

Siema. troszke mi zeszło ale postanowiłem tez podsumować moje obserwacje jak moj organizm reaguje na intensywność treningów, powtórzeń i możliwości manewru. Prosze Was nie o hejty a o ocenę i pomocne porady: PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: wolne ( wiadomo nowy hotel nowa budowa nowe otoczenie etc.) WTOREK: BARKI ( moja pięta Ahillesowa nie [...]

Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s (8-12 powtórzeń) wyciskanie na skosie 4s (6-10 powtórzeń) rozpiętki płasko 4s (8-12 powtórzeń) wyciskanie francuskie 3s (10-12 powtórzeń) wyciskanie sztangi wąsko 3s (8-10 powtórzeń) pompki w podporze tyłem + obciążenie 3s (12-15 powtórzeń) Wtorek plecy+biceps martwy ciąg 6s (8-12 powtórzeń) [...]

wtorek klatka rozpietki 2serie po 10 wyciskanie sztangi na lekkim skosie 2serie po okolo 10 powtorzen barki wyciskanie szatngi siedzac 2serie po 10 plecy podciaganie na drazku 2 serie ile sie da wioslowanie sztanga 2serie 10 biceps sztanga prsota stojac 2 serie po 10 triceps pompki na poreczach 2 serie po 10 nogi przysiady 2 serie po 10 martwy [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię : superserie [...]

Dożucam fotke z dzisiaj na spontanie przed prysznicem w piątek klatka i barki myslę że wrzucę jakiś filmik z treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f11731ce036546afa2e0469f8626c2e4.jpg

mozesz zrobic tak: Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 6 - wyciskanie sztangi lub hantli skos 12 10 8 8 - rozpiętki płasko 3X12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3X10-12 Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 8 prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X8-10 prostowanie rak na wyciagu 3X12 Brzuch spiecia [...]

Trening ciakzy, ale osobiście co do zmian to proponuje nastepujące: Poniedziałek: Klatka piersiowa:(5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) Triceps:(4 serie sztangą gięrą, 4 serie pompki z nogami ręce o ławkę nogi na podwyższeniu, wyciskanie francuskei sztangielki 3 s Brzuch:(5 serii na ławeczce skośnej) [...]

Trening (4-5 miesiac ): pon : klatka, biceps wt : brzuch, rowerek sr : nogi, triceps czw : brzuch, rowerek pt : plecy, barki sob* : brzuch, rowerek Nie wiem dokladnie ile mam tluszczu bo wlasnie stracilem cykl kreatyny i [...]

ad 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3 ad 2. pochylasz sie, ręka swobodnie zwisa.rozpoczynasz uginanie. Arnold tak ćwiczył ad 3. głową do góry ad 4. nie wiem zupełnie o co tu może chodzić.przy jakiej partii masz to napisane? może chodzi o wyciskanie zza karku.ćwiczenie na barki? ad 5. ławka kąt 45stopni w góre kładziesz się brzuchem [...]

te liczby na końcu znaczą kolejność jednak jako pierwsze możesz dać klatkę ale nie zostawiaj nóg na koniec daj tak klatka nogi plecy barki biceps triceps łydki brzuch ćwiczeń wystarczy tyle ile zostawiłem popraw i wrzuć do oceny pozdro

Samo połączenie partii nie jest złe, jeżeli tobie odpowiada. Dałbym tylko biceps do treningu klatki, z tego względu, że większość osób ma problemy z dobrym przetrenowaniem pleców(nie widać ich, ciężko na początku o czucie mięśniowe, itp, itd. etc.), tak aby skupić się tylko na plecach. Plecy- sprawa ok, masz 3 podstawowe ćwiczenia. Możesz [...]

Dzięki Viren, czyli wg. tam podanego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ?? przez jaki mniej więcej czasu to robić? 3 dni w tygodniu? tutaj są [...]